1300 kcal to za mało. Jak będziesz tak jeść to nie schudniesz ani grama. Brak białka w pierwszym posiłku, czyli przedłużenie nocnego katabolizmu. Jak nie będziesz dbać o mięśnie to ciężko będzie się redukować. W posiłku przedostatnim tez daj białko. Czemu nie ma mięsa w twoim jadłospisie?
Morales: duze fęks za sugestie, natychmiast dodam jakies bialko do sniadania, chociaz ja lubie owsianke!!! Miesa nie jadam bo przyznam, ze srednio lubie... oprocz ryb ktore pare razy na tydzien konsumuje (tunczyk z wody, losos). Ah i wlasnie co do kalorycznosci to obawialam sie ze 1300 moze byc za malo, bo wiekszosc kalkulatorow rozkazuje mi [...]
2g bialka pelnowartosciowego 5g wegli zlozonych (wyjatek czas okolotreningowy) 1g zdrowych tluszczy 180x 4 450x 4 90 x 9 wychodzi kolo 3300 kcal do tego doliczasz niepelnowartosciowe bialko (przyjmujemy ze na kazde 8g wegli przypada 1g niepelnowartosciowego bialka - to daje okolo 55g dodatkowego bialka czyli ponad 200kcal) obserwujesz organizm, [...]
Vizzzard- no i wlasnie o takich osobach mowie, to osoby tkaie jak autor mysla ze wezma 2 ampulki, 30g bialak dzienie i beda jak panowie z gazety, okazuje sie ze nic nie osiagaja a im kasa leci, a pozniej pretensja do swiata czemu nie wyszlo. Tak samo smiesza mnie teksty "jadlem tyle i tyle bialka" i zyskalem xyz sily. A na pytanie ile [...]
Policzę jak znajdę zasady wg niego ;P Narazie znalazłęm art, gdzie dowiedziałem się, że węgle powinny wynosić tylko 25% całego zapotrzebowania kcal. A reszta to białko i tłuszcze. No znalazłęm i wyszło mi: BMI 25,4 , RMR 1,948 , TDEE 1,55 (3,019) . Nie powiem żebym oprócz BMI coś rozumiał i za chiny nie wiem co zrobić z tym dalej. Zmieniony przez [...]
[...] je brać pod uwagę przy układaniu diety, jedynie posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu. Gdzie jest kolacja? Kolacja musi być. Twaróg półtłusty to wolno wchłanialne białko, jedząc go zapobiegniesz utracie tkanki mięśniowej w nocy. Jeżeli układasz dietę to bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Jeżeli mięso, to nie szynka z [...]
Płatki kukurydziane wywal, daj zamiast nich zwykłe owsiane. Dodaj do śniadania jajka (nie wiem czemu ich nie masz w rozpisce). Pamiętaj, że pełen posiłek to białko, tłuszcz i warzywa (ww jadasz w momencie, kiedy są one potrzebne). Więc posiłek typu whey ma prawo istnieć jedynie w określonych sytuacjach, np krótko po treningu. Jeśli jadasz chleb, [...]
[...] razem, mąki dodać tyle żeby ciasto miało konsystencję rzadkiego budyniu. Na patelni na niewielkiej ilości oleju smażymy placki średnicy ok 8cm i grubości 0,5cm. Na małym ogniu bo łatwo przypalić. Zjadam z dżemem, lub sosem owocowym. Wartości odżywcze z jednego przepisu bez oleju do smażenia to 616 kcal, węgle 83g, tłuszcz 11g, białko 40g.
Ok, czyli dalej tym planem jechać. Redukuje narazie na 2700 kcal, staram się wysoko trzymać białko + samo zdrowe jedzenie, zero cukrów itd. Do słodkiego mnie nigdy nie ciągnęło. Jeśli chodzi o wagę to w maju zeszłego roku 111kg i 111/112 w pasie. Obecnie to jest 93kg i 93.5cm w pasie. Jakbyś rozłożył ten plan fbw żeby te cwiczenia się nie [...]
1. w szkole możesz jeść mięso z warzywami, wystarczy pojemnik i widelec 2. potreningowy: węgle+białko 2:1 na przykład, tłuszcz ewentualnie, ale tu już różne szkoły są 3. policzyłeś gdzies swoje zapotrzebowanie na kcal i btw?
[...] 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser żólty - jabłko 200 g j/w 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 5 Posilek potreningowy - Tunczyk w sosie wlasnym 150 g - Chleb 60 g Chleb wywal daj ryż/kaszę/ziemniaki/kuskus 6 Garsc orzechow Ciężkostrawne. Daj tu jakieś białko. Najlepiej ser biały
[...] staram się).W cyklu na siłę dodaję ok 500kcal przeważnie z tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych.W fazie robienia masy utrzymuję taką samą ilość kcal tylko zamieniam część węglowodanów na białko,tak by z 3g białka na kg przejść na 4,5g.Cyklu dietetycznego w okresie definicji niestety nie opiszę gdyż każdego roku wygląda on inaczej.
Dobra poszły 2 strzały sobota / wtorek (dziś) po 250 test, 200 master, 200 tren z andro i sylwetka zupełnie inna, robi się nabita i wyżylona Teraz pytanie do was bo na pewno muszę dociąć, pas jest 95/96, biodra 110 genetycznie mam ten dół duży, mimo, że nogi robię już od 2-3 lat lekko na maszynach, makro jest miej więcej takie Białko : 280-320g [...]
Odejmujesz na początku jak najmniej, żeby potem miec pole manewru i obserwujesz efekty. Jakies 200 kcal na poczatek moze byc. białko jest okej, 20-30% zapotrzebowania daj z tluszczy, reszta ww. Potem przelicz na gramy i wtedy rozkladaj w posiłkach. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:27:44 Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 [...]
[...] miesięca 5 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: ALERGIE: aspiryna, ibuprofen, penicylina, białko mleka krowiego PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - nie mam miesięczki od lipca CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]
[...] na dobę, więc dodać 500kcal i gotowe...Tyle że ze mną to różnie jest :) Oto co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć. Gainer odzywka bialkowa nie potrzebna jesli dieta fdostarcza wsyztkiego tak jak tzreba 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g [...]
oj mocno zmieniona :/ zwłaszcza że dość ciężko mi jajka wchodzą, 3 i to rano nie wmuce, potrzebuje szybkiego śniadanka. A białko, tł, ww oraz kcal się zgadza? ;p dziękuję i czekam na dalsze komentarze